Высокий уровень сахара в крови влияет на увеличение массы тела человека, приводит к развитию сахарного диабета, ухудшает функцию сосудов. В результате всё это приводит к прогрессирующему снижению уровня качества жизни.

В чём суть вопроса?

Существует удивительно простой, но весьма эффективный способ контролировать и снижать уровень сахара в крови. И это никак не связано с диетами и приёмом лекарственных средств.

Исследование проводилось в течение нескольких лет. Но, к сожалению, многие не знают об этом действенном методе. Мы вам откроем нечто невероятное и простое. Потребуется 10–20 минут в день вашего времени, чтобы улучшить своё самочувствие и укрепить здоровье на долгие годы.

Один из способов снижения веса – это контроль уровня сахара в крови. Самый простой и доступный способ снижения сахара крови – лёгкие физические нагрузки продолжительностью не менее 10 минут в течение часа после приёма пищи. Звучит очень просто, но это весьма небольшое изменение в распорядке дня позволит вам контролировать уровень сахара крови и, как следствие, снижать вес тела.

Несколько исследований показали, что лёгкая физическая нагрузка после еды может значительно уменьшить уровень сахара в крови. Это означает, что ваш организм более эффективно справляется с сахаром, снижая риск развития сахарного диабета. Практика лёгких физических нагрузок после еды – это новая область исследований, которая только начинает широко внедряться.

Как это работает?

Когда вы тренируетесь вашим мышцам необходимо больше энергии. Самым легкодоступным источником энергии является глюкоза. То есть во время тренировок ваши мышцы потребляют большее количество глюкозы. Из-за этого уровень сахара в крови начинает уменьшаться. Ваша цель — заставить себя двигаться после еды, чтобы ваши мышцы начали активно использовать глюкозу.

Недавнее исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10036272/ показало, что занятия спортом после еды гораздо более эффективно снижают уровень сахара в крови, чем занятия спортом перед едой. Оптимальное время для движений – первые полчаса после еды. А наилучшие результаты были в группе пациентов, которые начинали физическую нагрузку в течение первых 10–15 минут после еды. Даже неторопливая прогулка в течение 10–15 минут может иметь огромное значение.

Это исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29396781/ показало, что регулярные силовые тренировки снижали уровень сахара в крови. И даже если тренировка начиналась спустя час после приёма пищи, то вы и в этом случае будете держать под контролем уровень сахара в крови.

Поэтому попробуйте в свой режим включить хотя бы 10 минутные прогулки после еды. Если есть доступ к лестницам, то пройдитесь несколько раз по лестничным пролётам в течение нескольких минут. Можете подключить какие-то упражнения со своим весом (приседания, выпады). Многие исследования показали, что не важен вид двигательной активности, главное – просто двигаться.

Заведите себе привычку гулять после еды, и ваш организм получит возможность долго работать без серьёзных проблем.