Магний. Как показывают последние исследования, его дефицит в организме тесно связан с обострением остеоартрита. Доказано, что 75% взрослого населения магния с пищей потребляют недостаточно.
Люди с низким уровнем магния из-за неправильного питания более подвержены развитию остеоартрита. И с возрастом ситуация становится только хуже. Исследования показывают, что замедление метаболизма, снижение всасывания магния в кишечнике, снижения уровня магния в организме приводит к развитию разных воспалительных и метаболических заболеваний. Кроме развития остеоартрита дефицит магния способствует развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.
Существует достаточное количество данных, свидетельствующих о тесной взаимосвязи низкого содержания магния в питании с обострением остеоартрита. У пациентов потреблявших мало его с пищей выявлено повышение С-реактивного белка, который является биомаркером воспаления.
Показано, что более высокое потребление магния (около 100мг в день) с помощью диеты или добавок улучшало данные МРТ при остеоартрите. Улучшалась структура хряща и увеличивалась его толщина. Стандартная противовоспалительная диета и информация об использовании пищевых добавок при остеоартрите нами уже рассматривались ранее в статьях:
Пищевые добавки при остеоартрите | Герммед (germmed.ru)
Диета при остеоартрите | Герммед (germmed.ru)
Напомним какие продукты питания богаты магнием (в 100гр. продукта):
- Какао — 399 мг;
- кешью — 270 мг;
- тыквенные семечки — 355 мг;
- гречка — 258 мг;
- миндаль — 234 мг;
- фисташки — 200 мг;
- морская капуста — 170 мг;
- шпинат — 155 мг;
- перловка — 150 мг.
Сейчас, наверное, многие подумали, что надо срочно делать анализ крови на магний и узнать нет ли дефицита его в организме. Но не всё так просто. Его уровень в сыворотке крови плохо отражает статус магния в организме. Это потому, что 99% магния содержится в клетках мышц, костей и сухожилий. В крови циркулирует менее 1% от общего количества магния в организме. Поэтому, нередко его дефицит в организме не обнаруживается никаким исследованием.
Кроме диеты пополнить запасы магния можно с помощью биодобавок или сертифицированных медикаментов. Но их, на самом деле, безумное количество и все имеют разные названия. Так что выбрать? В первую очередь надо оценить безопасность и возможные побочные действия. В целом препараты магния безопасны, но при больших дозировках могут возникать побочные действия со стороны желудочно-кишечного тракта (диарея, тошнота). Большие дозы магния могут мешать всасыванию цинка, железа и кальция. В этом случае надо обратиться к лечащему врачу, чтоб скорректировать дозу.
Теперь перейдем к самим препаратам.
- Наиболее распространенным является цитрат магния. Он обладает высокой биодоступностью, то есть он очень легко усваивается. Поэтому это один из оптимальных вариантов быстрого поднятия уровня магния в организме. Но, поскольку он обладает высокой биодоступностью, то и побочные действия (в виде диареи) случаются чаще.
- Если у вас чувствительный кишечник, то тогда лучше выбрать препараты на основе глицината магния. Эта форма с меньшей вероятностью вызывает проблемы желудочно-кишечного тракта.
- Третий тип – сульфат магния. Этот препарат известен также, как соль Эпсома. Она хорошо впитывается через кожу, поэтому её чаще используют в качестве соли для ванн. Она способна снимать мышечную боль, снимать стресс и облегчать симптомы остеоартрита.
- Малат магния. Препарат представляет собой смесь магния и яблочной кислоты. Яблочная кислота – это природный источник энергии. Поэтому может помочь в борьбе с усталостью и стрессом.
- Лионат магния. Новейшая форма магния. Имеет преимущество перед другими формами, так как способен более активно воздействовать на головной мозг.
- Оксид магния. Это самая дешевая форма магния. Но она хуже усваивается, поэтому его требуется большее количество.
В конце хочется сказать, что магний – это только один из многих микроэлементов, который может помочь в борьбе с симптомами остеоартрита. Позднее мы постараемся эту осветить эту тему более подробно.